Un plan de préparation 5 km sur 6 à 8 semaines, pensé pour l'athlète hybride qui veut progresser en course sans rien sacrifier de son programme de musculation.
La cadence de course (pas par minute) influence votre économie de course et votre risque de blessure. Comment la mesurer, le mythe des 180 ppm, et comment l'augmenter progressivement.
Comment reprendre la course à pied en toute sécurité après une coupure ou une blessure : méthode de progression, repères selon la durée d'arrêt, et erreurs à éviter.
Un plan de préparation 10 km sur 8 semaines qui intègre le renforcement musculaire sans sacrifier le physique du haut du corps. Structure, séances types et allure cible.
Le fractionné n'est qu'un levier parmi d'autres pour courir plus vite. Technique, force, poids, récupération : le tour complet des facteurs qui déterminent votre vitesse en course à pied.
